產後落髮不要慌，養髮秘笈大公開

小編親身經歷在產後幾個月內會發現自己的頭髮掉得比懷孕期間更多，尤其在產後 2 至 3 個月之間落髮更是嚴重，當時完全嚇壞!!
甚麼怪方法都試過，甚至用生薑塗頭皮，頭髮沒長出來就算了，我那塊頭皮發紅又大過敏(很母湯)，簡直賠了夫人又折兵，除了改變洗髮精，也強迫自己改變作息和飲食習慣，在5個月至7個月髮量就有很明顯的改善。來看看我是如何做到的吧~

產後落髮的主要原因

1. 荷爾蒙變化

懷孕期間，體內的雌激素水平升高，導致頭髮生長期延長，因此孕期掉髮減少。但產後雌激素驟降，頭髮進入休止期，大量掉落。

2. 壓力與睡眠不足

新手媽媽的作息改變，照顧新生兒的壓力可能導致身體負擔加重，影響頭皮健康，加劇落髮問題。

3. 營養流失

懷孕和生產過程會消耗大量營養，若營養補充不足，可能影響毛囊健康，導致髮量減少。

4. 頭皮血液循環變差

產後若缺乏運動，或是長時間保持同一姿勢（如頻繁哺乳），可能導致頭皮血液循環不佳，影響頭髮生長。

產後落髮如何改善？

1. 補充關鍵營養素

良好的飲食有助於恢復健康髮質，建議攝取以下營養素：

• 蛋白質（雞蛋、豆類、瘦肉）：頭髮的主要成分。
• 鐵質（紅肉、菠菜、堅果）：防止缺鐵性貧血，維持健康髮根。
• 鋅與硒（海鮮、堅果）：促進毛囊修復與生長。
• 維生素 B 群（糙米、雞肉、香蕉）：有助於維持頭皮健康。
• Omega-3 脂肪酸（鮭魚、亞麻籽、核桃）：提升頭髮光澤。

2. 選擇溫和護髮產品

   避免使用含矽靈、過多化學成分的洗髮精，選擇溫和的天然洗髮產品，如：

• 生薑洗髮精：促進頭皮血液循環，強健髮根。
• 啤酒花洗髮精：強韌髮根，促進毛囊健康，飄逸迷人的自然光澤，頭髮不毛燥
• 咖啡因洗髮精：刺激毛囊生長，減少落髮。
• 植萃精華洗髮精（如蘆薈、茶樹油）：溫和清潔，舒緩頭皮。
• 無矽靈洗髮精：減少化學負擔，減少頭皮堵塞問題。

3. 按摩頭皮促進循環

  每天花 5-10 分鐘輕柔按摩頭皮，有助於促進血液循環，活化毛囊。

4. 調整生活習慣，減少壓力

• 保持充足睡眠，讓身體有足夠時間修復與調整。
• 適當運動，如瑜伽、散步，有助於舒緩壓力與促進血液循環。
• 嘗試冥想或深呼吸練習，減少壓力荷爾蒙的影響。

5. 避免過度造型與熱傷害

• 減少使用吹風機、電棒捲等高溫造型工具。
• 避免過度染燙，以免進一步損傷髮質。

結論

產後落髮雖然讓人困擾，但這是正常的生理過程，透過補充營養、調整生活習慣、選擇適合的護理方式，多數媽媽都能逐漸恢復原本的髮量。

保持愉悅心情也是改善落髮的重要關鍵！