環境賀爾蒙與保養品、沐浴乳的關係與風險一次看懂

什麼是環境賀爾蒙？用白話一次搞懂

「環境賀爾蒙」是比較口語的說法，學術上多稱為「內分泌干擾物」（Endocrine Disrupting Chemicals，簡稱 EDCs）。

簡單說，它是一群會模擬、阻斷或干擾我們體內荷爾蒙訊號的化學物質，打亂原本精細的內分泌平衡。

荷爾蒙就像身體裡的訊息小郵差，負責傳遞「長高一點」、「月經來了」、「代謝要快一點」等各種指令，當這些訊息被干擾時，身體的發育、生殖、代謝、情緒都有可能受到影響。

這類物質的來源很多，包含：

• 某些工業化學品與塑膠添加物（如雙酚 A、塑化劑）
• 農藥、燃燒產物與環境污染物
• 部分被用在保養品、沐浴用品、香氛中的成分

並不是說只要接觸到就一定會生病，而是研究發現：在長時間、低劑量、反覆暴露的情況下，它們可能與生殖健康問題、青春期提早、甲狀腺失衡、甚至部分癌症風險存在關聯。

為什麼環境賀爾蒙會跟保養、洗澡有關？

如果你想想看，每天皮膚上會碰到什麼：

• 洗面乳、卸妝產品、化妝水
• 沐浴乳、香皂、洗髮精、護髮、身體乳
• 防曬、底妝、口紅、護手霜
• 香水、體香劑、身體噴霧

這些產品的共同特點是使用頻率高、接觸面積大，有些還會長時間停留在皮膚上，例如乳液、防曬、彩妝。

許多研究與調查顯示，個人清潔與保養用品是某些內分泌干擾物的重要日常暴露來源之一，特別是女性、孕婦、青少年與嬰幼兒使用的產品更值得注意。

這並不是要你一夜之間把所有瓶瓶罐罐都丟掉，而是提醒：我們每天用的東西，可能就是環境賀爾蒙接觸的主要管道之一，所以「看懂成分、做更好的選擇」就變得很關鍵。

保養與沐浴用品中常見的「疑似環境賀爾蒙」成分

這裡先幫你認識幾個經常被研究、也常出現在洗澡與保養品中的代表角色。

1. Parabens（對羥基苯甲酸酯類防腐劑）

Parabens 是一大類常見的防腐劑，用來防止產品變質、長黴菌或細菌，所以在很多保養品、化妝品、沐浴用品中都可以看到它的身影。

在成分表上，你可能會看到：Methylparaben、Ethylparaben、Propylparaben、Butylparaben 等字樣。

它們之所以被關注，是因為部分 parabens 在實驗研究裡顯示具有雌激素樣活性，被歸類為可能干擾荷爾蒙的成分。

不同國家對使用濃度有規範，許多專家認為在法規容許範圍內風險有限，但對孕婦、嬰幼兒或高度在意風險的人來說，會傾向選擇減少不必要的 parabens 暴露，這也是為什麼市場上出現「不含 Parabens」標示的產品。

2. Phthalates（塑化劑）與 Fragrance／Parfum

塑化劑常被用在塑膠中增加柔軟度與延展性，但也可能出現在香精配方裡，幫助香味更穩定、留香更久。

在成分表上，很多產品只會寫一個很模糊的「Fragrance」或「Parfum」，裡面可能包含多種香味成分與溶劑，有些配方中會使用特定類型的塑化劑。

對一般消費者來說，很難從 Fragrance／Parfum 這個字看出確切有哪些化學物質，這也是為什麼香味與塑化劑暴露常被拉在一起討論。

如果你想減少這方面的風險，可以選擇無香或低香產品，或挑選成分表與香料來源說明較透明的品牌。

3. 雙酚類（例如 BPA）

雙酚 A（BPA）較常被提到的是在塑膠容器、罐頭內壁塗層，但也被視為一種典型環境賀爾蒙，會模仿雌激素。

在保養與清潔品領域，與雙酚類有關的討論多半牽涉到容器包材與製程，部分研究顯示這些物質可能釋出，進一步成為暴露來源。

若你特別在意，可以留意品牌對「不含 BPA」或包材材質的說明，選擇有更高透明度與環保標準的產品。

4. 某些防曬與抗菌成分

一些化學防曬劑（如部分 benzophenones）與特定抗菌成分（如 triclosan）在動物或細胞實驗中被觀察到可能干擾荷爾蒙系統，已被列為潛在內分泌干擾物。

多國已針對其中幾種成分做出限制或禁用，但市場上仍可能看到一些舊配方產品，因此選購時可以多看一眼防曬與抗菌產品的成分標示。

這些物質到底有多可怕？科學怎麼看

在網路上搜尋「環境賀爾蒙」，很容易看到兩種極端說法：一種把它形容得很恐怖，好像用一次產品就會立刻出問題；另一種則完全不以為意，覺得「又不是吃下肚，有什麼好怕」。

比較接近目前專家觀點的看法是：許多研究與國際組織認為，某些內分泌干擾物與性早熟、生殖問題、甲狀腺失衡、代謝疾病等存在關聯，但很難在人體中完全證明是單一成分造成，因為我們生活中同時暴露在很多因素之下。

即便如此，內分泌與環境健康領域的專家仍普遍建議：在合理範圍內，盡量減少不必要的暴露，尤其是對孕婦、嬰幼兒、青春期中的孩子等較敏感族群。

日常可以怎麼減少洗澡、保養中的環境賀爾蒙暴露

如果你現在有一點焦慮，其實是很正常的反應；但與其焦慮，不如把這份擔心轉換成「具體可以做的事情」。

1. 把重點放在「每天用、會停留在皮膚上的產品」

• 例如：乳液、身體乳、防曬、精華液、底妝、護手霜等。
• 這類產品接觸時間長，優先選擇成分更單純、標示更透明的品牌會比較有幫助。

2. 練習看懂成分表，先認識幾個關鍵字

• 先從 Parabens（對羥基苯甲酸酯類）、高度香味且僅標示 Fragrance／Parfum 的產品開始注意。
• 不需要變成化學專家，但看到這些字眼時，可以多一層判斷：「是否有更適合的替代品？」

3. 不追求「瓶數越多＝越認真保養」

• 產品越多，代表皮膚接觸的化學物質組合也越多，總暴露量也會增加。
• 試著把保養、洗澡的流程精簡成「必要」而不是「堆疊」，對皮膚與荷爾蒙負擔都是一種溫柔。

4. 優先照顧敏感族群

• 孕婦、備孕中的另一半、嬰幼兒與青春期前後的孩子，可以優先換成成分更單純、香味較淡的清潔與保養品。
• 研究與專家都指出，這些年齡層對內分泌干擾物特別敏感，因此更值得在產品選擇上多花一點心力。

從今天開始，為自己和家人的荷爾蒙多看一眼成分表

環境賀爾蒙不是一個用來嚇人的名詞，而是一個提醒：在這個化學物質非常普及的年代，我們或多或少都會接觸到一些可能影響荷爾蒙的成分。

好消息是，你不需要變成專家，光是從洗澡、保養這兩個每天都會發生的習慣開始調整，就已經非常有力量。

你現在就可以做一件小事：等一下洗澡前，拿起你正在用的沐浴乳或乳液，翻到背面的成分表，看一眼是否有 Parabens、Fragrance／Parfum 等字樣，並在心裡記下來，這一眼，就是你為自己和家人荷爾蒙健康跨出的第一步。

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